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By Karine Larose

Avec 10-4, votre spécialiste de mise en forme Karine Larose vous explique remark calculer vos besoins, remark tenir votre time table, remark planifier vos repas et faire vos exercices quotidiennement. Le programme de mise en forme comporte un menu complet créé par une nutritionniste pour 28 jours consécutifs, soit eighty four petits plats et 28 collations. Grâce aux encouragements, aux trucs et aux conseils judicieux de Karine Larose, vous atteindrez votre objectif de perte de poids avec confiance. 10-4 – Perdre sainement 10 livres en four semaines vous fournit le plan alimentaire et le programme d'entraînement officiel de Nautilus Plus ! Manger mieux et faire de l'exercice n'a jamais été aussi alléchant !

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The Ultimate Brownie Book: Thousands of Ways to Make America's Favorite Treat, including Blondies, Frostings, and Doctored Brownie Mixes

The final word Brownie publication КНИГИ ;КУЛИНАРИЯ Автор Bruce Weinstein Название the final word Brownie booklet: hundreds of thousands of how to Make America's favourite deal with, together with Blondies, Frostings Издательство William Morrow Cookbooks Год 2002 Страниц 224 Язык english Формат pdf Размер 1. 21 МЬ Для сайта: www. mirknig.

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Plan alimentaire à 2 000 calories Ceux et celles qui peuvent se permettre 2 000 calories opteront pour un repas « double » au choix (c’est-à-dire deux portions) et accompagneront le tout de deux collations par jour. C’est le plan de Daniel et de Georges. LES CALCULS MATHÉMATIQUES DE PERTE DE POIDS DE DANIEL Estimation du métabolisme au repos avec l’appareil d’analyse de la composition corporelle par bio-impédance : 1 827 calories. LE PLAN D’ACTION ™ 47 Évaluation du niveau d’activité physique avant le 10-4 : il vaut mieux choisir le facteur minimal (1,5) compte tenu du fait qu’il n’est pas allé au gym plus d’une ou deux fois par semaine dans le passé et qu’il est plutôt sédentaire dans sa vie quotidienne.

Pour la première fois de ma vie, j’ai remarqué qu’il y a définitivement une pression sociale qui nous pousse à manger et à boire lors de ces événements. ). Je garde en tête que je veux atteindre mon but et que je suis sur la bonne voie. Je réalise que les fins de semaine seront de véritables pièges à calories. SEMAINE Planifiez votre horaire de repas et de collations 1 AU CŒUR DE L’ACTION ™ 53 SEMAINE 1 54 ™10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT Voici maintenant les exercices pour la première semaine du Programme 10-4.

Dans une casserole, faire revenir l’oignon et le curcuma dans l’huile pendant environ 2 minutes. 2. Ajouter les carottes, les patates douces et le bouillon de poulet. 3. Couvrir et laisser mijoter à feu moyen-doux pendant environ 20 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Passer le potage au mélangeur ou au robot culinaire pour le réduire en purée lisse. 4. Garnir de persil et poivrer. ACCOMPAGNEZ VOTRE REPAS DE (1 portion) 60 ml (1/4 tasse) de croûtons de blé entier 1 pouding de soya au chocolat (de type Belsoy) SOUPER Jambon à l’ananas (par portion) 297 calories, 32 g glucides, 24 g protéines, 8 g lipides moins de 30 minutes environ 25 minutes 2 INGRÉDIENTS 10 ml (2 c.

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